停滞期とリバウンドについて様々な情報を紹介します。
ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人も多いですよね。
ですが、食事制限で痩せたと思っても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？
ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切です。
私達の体の組織の40％程度は筋肉でできていますが、基礎代謝量は筋肉の量によって左右されます。
同じような体格で体重も同じなのに、やせ方に違いが見られることがありますが、これは筋肉量の違いのためです。やせやすい体を作るには、筋肉の量を増やすことが一番なのですね。
食事制限でダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝も低下してしまいます。
一時的に痩せたように感じても、基礎代謝が低下しているため、その後はなかなか体重が落ちません。これが停滞期ですね。
さらに、その後少し多めにエネルギーをとると、以前よりもエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。これがリバウンドです。
筋肉の量は、16才?18才前後がピークとなり、その後はどんどん減っていきます。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。
こうして年齢と共に基礎代謝も低下していくわけですが、この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。
適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。
敏感肌とは、少しの刺激で皮膚がもつバリア機能が低下し、すぐにカサついたり荒れたり化粧ののりが悪くなる肌のことで、そのような肌を回復させるため、植物や天然成分を配合した低刺激な化粧品を敏感肌化粧品といいます。
敏感肌化粧品には、セラミドやヒアルロン酸など高い保湿力のあるものや天然アミノ酸などが配合されているものが多く、刺激物を含まず、無香料、無着色のものが多いようです。
最近は敏感肌の人の割合が増えてきており、それに伴い敏感肌専用の化粧品も多く出回るようになってきました。
では、敏感肌化粧品だったら、どれを選んでもいいのでしょうか。答えはNOです。なぜなら、敏感肌とひとことで言っても、日ごろのストレスからくる肌荒れもあれば、自分に合わない化粧水やファンデーションを塗っていたため乾燥肌になってしまったなど、原因はさまざま。よって、化粧品の選び方もそれぞれ変わってきます。一番いいのは試してみること、バッチテストをすることです。
敏感肌化粧品を試してみて、違和感や不快感を感じなければOK。逆に痛みやかゆみを感じるようであれば、その後の使用は控えたほうがいいでしょう。
派遣といえども人間ですから。その場で社員からお礼をいわれたりすると嬉しいものです。誰だって認めてもらいたい気持ち、ありますからね。
別の部署のイベントの手伝いに行った後、その部署のとある社員からお礼とともに、絵画展のチケットが余っているから、よかったらどうぞと2枚いただきました。別に珍しくもない出来事ですが、日頃の嫌味な正社員様との接触に感覚が麻痺してしまったのか（苦笑）、これも大変うれしく感じ、友人を誘ってその絵画展に行きました。
その絵画展は、日本でも有名な絵画展で。しかし。絵というのは、文字と違って、言葉にならない部分で深い意識に直撃するといいますか。見た目、変な絵でも気持ち悪い絵でもなかったのは確かなのですが。気分が悪くなり、下痢を起こし（わたしは何かダメージを受けると下痢をします）、最後には痔（脱肛）になってしまいました（泣
せっかく派遣先の会社の社員が、好意をもってプレゼントしてくれたのに。仕事ぶりを認めてくれたのに。いいことって長く続かないのね、と思わず思ったのでした。
糖尿病の食事療法で用いられる食品交換表では、約500種類の食品を主に含まれる栄養素によって以下の6つの表に分けています。
表1 主食の仲間
表2 くだものの仲間
表3 魚・肉・大豆・チーズ・卵
表4 乳製品の仲間(チーズは除く)
表5 油の仲間
表6 野菜の仲間（海草、きのこ、こんにゃくを含む）
日常食べる食品がどのグループに入っているのかを知っておくと、栄養バランスの取れた食事を取ることができます。
食品交換表の中では、80キロカロリー＝1単位として計算します。
この6表と調味料・塩分の値も加わります。
医師より1日の身長、体重、年齢、性別や仕事内容などを考慮してエネルギー摂取量を指示されますので、各表の中で配分して献立を決めて食事を取りましょう。
例えば、ご飯50グラムが1単位となります。
1日の指示単位(指示エネルギー)の配分例 1600キロカロリーの場合は
表1 11 単位 (朝3 昼4 夕4)
表2 1
表3 4 (朝1 昼1 夕2)
表4 1.5
表5 1
表6 1 (朝0.3 昼0.3 夕0.4)
調味料0.5
塩分 7g以下
以上 合計合計20単位となります。
エネルギー摂取量の目安は、標準体重×身体活動量
・標準体重(kg)＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22
・標準体重1kgあたりの身体身体活動量の目安は
軽労作(デスクワークの人や主婦) 25?30キロカロリー
立ち仕事の多い職業の人 30?35キロカロリー
力仕事の多い職業の人 35キロカロリー?
あくまで目安ですので、医師の指示に従ってください。
栄養バランスが取れた食事を取ることは、糖尿病の進行を防ぐ大切なことなのです。
もずくのスープ ○2人分○
○材料○
・もずく・・・・６０ｇ
・長ネギ・・・・3分の1本
○A○
水 ・・・・５００ｃｃ
和風だしの素 ・・・・小さじ２
酒 ・・・・少々
醤油 ・・・・少々
塩・コショウ ・・・・少々
○作り方○
1、お鍋にAの材料をすべて入れて沸騰させたら、スープを作ります。
2、もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し煮ます。
これで、「もずくのスープ」は完成です♪
材料もお手ごろにそろえることができるし、調理時間も調理方法もいたって簡単!!
忙しいときやちょっと疲れてるときにとってもオススメのダイエットレシピです。
しかもこのダイエットレシピは18kcalと、とても低カロリーです。
豆知識ですが、もずくのヌルヌルは水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維のフコイダンとアルギン酸は、ピロリ菌から胃を守ってくれる役割を持っているそうです。
積極的に食べていきたいですね!!
しかも水溶性の果物や海草に比べると、不溶性食物繊維はたくさん摂取すると、おなかが張ってしまう場合があるそうです。
ですから消化する力の落ちているお年寄りなどは、水溶性の果物や海草から摂取するのがオススメなので、そういった点からもこのダイエットレシピはオススメです♪
ただ、注意点として、不溶性・水溶性は関係なく、食物繊維をたくさんとりすぎてしまうと、各種の栄養素が吸収されにくくなってしまったり、消化・吸収される前に便などと一緒に排出されてしまうことがあるので摂りすぎには注意しましょう。
カロリー控えめなレシピでダイエットを応援します。
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